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2010.08.31

毎日しっかり寝られますか?

いびきが止まっているのは「息止め」「酸欠状態」!!

★毎日ぐっすり眠れていますか?

朝、スッキリしない方、昼間の仕事中にウトウト居眠り・・・や、大きなあくびなんて方、夜な夜ないびきでグオオオー・・・・・・の毎日ではありませんか?

もちろん、もともと睡眠不足である場合もあるでしょう。毎日の気持ちよい眠りには、深く安らかな眠りが大切です。これは「ノンレム睡眠」と呼ばれ、脳も体も休んでいる状態です。この深い眠りが欠けていると、いくら寝ても疲れがとれなくなってしまいます。あなたにもその徴候はありませんか?

ひとまず、次の質問にできるだけ正直に答え、点数を足していってください。

あなたの眠気度は?(ESS [Epworth Sleeping Scale] 診断法)
うとうとする可能性は?→ ほとんど
ない
少し
ある
半々
くらい
高い
①座って何かを読んでいる時
 (新聞・雑誌・本・書類等)
0 1 2 3
②座ってテレビを見ている時 0 1 2 3
③会議、映画館、劇場等で
 静かに座っている時
0 1 2 3
④乗客として1時間続けて
 自動車に乗っている時
0 1 2 3
⑤午後に横になって、休息をとっている時 0 1 2 3
⑥座って人と話をしている時 0 1 2 3
⑦昼食をとった後(飲酒なし)、
 静かに座っている時
0 1 2 3
⑧座って手紙や書類等を書いている時 0 1 2 3

(JESS:ESS日本語版より)

すべての合計点を出してみてください。どうですか?10点以下は今のところ安心です。11点以上の方、ちょっと危険です!これは深い眠りがほとんどなく、浅い眠りばかりで、「睡眠をとっている」とは言い難い状態です。毎日眠っているようで、実際は脳も体も休めていない。それにはいろいろな原因がありますが、寝ている間に呼吸が止まったりしている「睡眠時無呼吸症候群」である可能性が大です。

★「すいみんじむこきゅうしょうこうぐん」って聞いたことがありますか?

睡眠時無呼吸症候群とは、寝ている間に10秒以上呼吸が止まることが何回も起こるなどの睡眠障害です。寝ているはずの夜中に「息止め」「酸欠状態」になっているのです。毎晩、何回も息止めしているなんて、体がおかしくなっても仕方ありません。実は、皆さんにもその可能性があります。

睡眠時無呼吸症候群の原因は、口や喉の形、またその働きの異常など複雑な要因があり、簡単にこうとは言い難いのですが、その多くは自分の舌や上顎の奥が喉奥に落ち込み、半窒息状態となっています。肥満傾向の方に多く見られるのですが、痩せている方でもなっている場合があります。

では、どうやって治すのでしょうか。一般的には、肥満に対する減量や、生活の習慣を変えるなどの治療法と、手術をして無呼吸になりにくい状態をつくる治療法があります。症状が軽い患者さんには、「スリープスプリント」の装着が主となります。顎を前に出した状態でマウスピースを口に入れ、そのまま寝て半窒息状態を防ぎます。もちろん、効果については個人差があります。

★昼寝のススメ

睡眠という観点からは、昼寝をお勧めします。最近では「昼寝」が非常に重要だとわかってきたので、積極的に昼寝時間を採用する小・中学校や会社が増えてきました。仕事の能率にも短い昼寝が効果ありとも言われています。ただし注意が必要です。

昼寝に適しているのは15分程度です。眠り始めてから20分以上経つと体温は下がり、眠りが深くなり、目覚めがかえって悪くなります。また一日の睡眠リズムを狂わせないように、午後2時までに昼寝するという注意も必要です。大事な夜の睡眠自体がとれなくなってはいけません。最近では睡眠時間は長すぎても短すぎても死亡率が高くなるという研究データが出ています。睡眠時間は年齢や季節によっても変化するので、一般に推奨されている7時間睡眠にもこだわる必要はないと言えます。

自分に合った質の良い睡眠を取ることが大切です。


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